Podsztanga's video: Dimel Deadlift - aby Tw j ci g przesta ssa

Jeżeli ćwiczenie, które wymyślisz zostaje w sporcie na dobre, do tego nazwane Twoim nazwiskiem to prawdopodobnie znasz się na rzeczy. Matt Dimel wdrażał do swojego planu częściowy martwy ciąg, który miał mu pomóc podnieść wynik w siadzie o 200 funtów. Nie wiem jak Ty, ale ja chętnie dorzuciłbym 90 kg na patyk. Dimel Deadlift, bo oczywiście o tym ćwiczeniu mowa, pomoże początkującym nauczyć się wykonywać lockout tak, aby faktycznie wykorzystywać biodro. Osoby bardziej zaawansowane mogą dzięki niemu wzmocnić biodro oraz górny grzbiet, a tam nigdy nie możesz być zbyt silny. Dodatkowo jest po prostu ciekawą alternatywą dla powtarzających się w kółko tych samych ćwiczeń akcesoryjnych. Jak je wykonać? 1) Zakładasz na gryf 30-50% swojego maxa z ciągu. 2) Wciągasz sztangę. 3) Wycofujesz biodra, tak aby rozciągnąć grupę kulszowo-goleniową. 4) Kiedy sztanga dotrze mniej więcej do kolan, zaciskasz mocno poślady i szybko pchasz nimi biodro w przód. NIE ciągniesz plecami, cały ruch ma wyjść z BIODRA. 5) Zapętlasz punkty 3-4, wykonując 15-20 powtórzeń. 2-4 serie tak wykonanego ciągu Dimela z pewnością przyczynią się do dołożenia ciężaru w ciągu i przysiadzie. Na co zwrócić uwagę? 1) Nie zaokrąglaj pleców. Trzymaj spięty górny grzbiet jak i okolicę lędźwi. 2) Nie schodź zbyt nisko, pilnuj napięcia na dwójkach. 3) Wykonaj to szybko! To ma być ćwiczenie dynamiczne. Wujek Louie mówił, że pod koniec ruchu masz słyszeć charakterystyczny klang ciężarów o gryf. Jeżeli go nie słyszałeś to albo zrobiłeś ruch ślamazarnie, albo użyłeś pleców zamiast dupy.