SPARTAN WORKOUT's video: DESAFIO 3 SEMANAS - 4 Dia de Treino Workout motiva o fitness bodybuilder treino em casa

Fala galera, 4º vídeo da série DESAFIO 3 SEMANAS! Cada semana será composta de 3 dias com vários exercícios, com exemplos de execução, e o melhor com aquela musica fodástica para você treinar. Então ative o sininho de notificações para receber notificações de novos vídeos: DESAFIO 3 SEMANAS💪💪💪💪 💥💥2 SEMANA - DIA 1💥💥 🔥0:00 - Intro 🔥0:22 - Pike Walk Pike walk é um exercício de peso corporal que fortalece a parte superior do corpo e o núcleo. Ele alonga os isquiotibiais e glúteos (bumbum). Este é um bom exercício para criar estabilidade e coordenação dos ombros. Faça mais repetições se quiser queimar calorias. 🔥3:24 - Push Ups O Push Upsé um ótimo exercício para a parte superior do corpo e o núcleo. Não requer nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. O Push Ups é o favorito de muitos programas de exercícios militares. Mesmo se você não estiver nas forças armadas, a flexão é um ótimo exercício para todos os exercícios e condicionamentos. 🔥6:27 - Dumbbell Incline Bench Press O Dumbbell Incline Bench Press trabalha os músculos peitorais, enfatizando a região superior. Os deltóides e tríceps anteriores auxiliam os músculos peitorais na prensa inclinada. Os supino inclinado com halteres podem ser usados ​​para definição e tamanho peitoral. Se cargas pesadas forem usadas para induzir hipertrofia, use um observador por segurança. 🔥9:22 - Incline Dumbbell Fly O Incline Dumbbell Fly trabalha os músculos peitorais, enfatizando a região superior. Os deltóides e tríceps anteriores auxiliam os músculos peitorais na prensa inclinada. Os supino inclinado com halteres podem ser usados ​​para definição e tamanho peitoral. Se cargas pesadas forem usadas para induzir hipertrofia, use um observador por segurança. 🔥12:25 - PowerBlock Supinating Curl Standing O PowerBlock Supinating Curl Standing fortalece e molda os antebraços e o bíceps. A supinação (palmas para cima) ativa os músculos dos antebraços. Os halteres são uma ótima maneira de aumentar a resistência do bíceps braquial. 🔥15:31 - Dumbbell Squat O Dumbbell Squat (agachamento) com halteres construirá pernas fortes e bem torneadas. O agachamento com halteres fortalece os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. O uso de halteres permite evitar cargas diretamente nas costas. Agachamento pode ser usado para construir músculos e queimar gordura, reduzindo o tempo de descanso entre as séries. Use cargas mais leves para resistência muscular e cargas mais pesadas para aumentar a força e o tamanho das pernas. 🔥18:36 - Dumbbell Sit Up O Dumbbell Sit Up é um ótimo exercício para treinar abdominais. Se você deseja uma barriga lisa, inclua esse exercício em sua rotina. Se abdominais regulares forem muito fáceis, use um haltere para aumentar a resistência nos abdominais. Os flexores do quadril também estão envolvidos nos abdominais. O objetivo é desafiar continuamente os abdominais para se fortalecerem. Mantenha os períodos de descanso no mínimo e obtenha mais resultados em menos tempo. 💥NOTA: TODAS INFORMAÇÕES FORNECIDAS SÃO DE NATUREZA GERAL E FORNECIDAS APENAS PARA FINS EDUCACIONAIS / DE ENTRETENIMENTO. NENHUMA INFORMAÇÃO DEVE SER TOMADA COMO ORIENTAÇÃO MÉDICA OU DE OUTRA NATUREZA RELACIONADA A QUALQUER CONDIÇÃO MÉDICA OU DE SAÚDE ESPECIFICA INDIVIDUAL. VOCÊ CONCORDA QUE O USO DESSAS INFORMAÇÕES E POR SUA CONTA E RISCO. PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL PARA EXECUTAR OS EXERCÍCIOS EM SEUS TREINOS. Exercícios repleto de dicas para serem executados em casa e na academia, com musicas motivacionais de Hip Hop Workout Music para Marombas e Frangos de Academias. 😀Ajude nosso canal parceiro Jeffy Brasil Channel, inscreva-se aqui: https://www.youtube.com/channel/UCss0... https://www.youtube.com/spartansoundm... 💪INSCREVA-SE EM NOSSO CANAL E DEIXE O SEU LIKE PARA FORTALECER E INCENTIVAR O CANAL. INSCREVA-SE E DEIXE O SEU LIKE PARA FORTALECER E INCENTIVAR O CANAL😀😀😀