The Skinny Health Coaching's video: DIETA ESPECIAL- POST COVID que COMER PARA RECUPERARSE MAS R PIDO covid-19 covid vacunacovid19

NUTRICIÓN ESPECIAL RECOMENDADA DURANTE LA INFECCIÓN POST COVID-19 para reestablecer el cuerpo mucho mas rápido y ayudarlo a salir del cuadro de deterioro en organos que le causo el virus evitar posibles recaidas asi como fortalecer nuevamente el sistema inmune Una dieta bien equilibrada puede ayudar a las personas que se están recuperando después de la infección por COVID-19. ya que ayuda a reponer su bienestar físico, mental y emocional durante este tiempo. Se recomienda: CALDOS ESPECIALES SUGERIDOS: https://www.youtube.com/watch?v=LAJR2jArRkc&t=762s -Comer muchas frutas y verduras: las vitaminas, los minerales y los antioxidantes presentes en las frutas y verduras de colores ayudan a una rápida recuperación. Trate de consumir al menos 5-6 porciones por día del grupo de intercambio de frutas y verduras. se pueden cocinar, saltear, cocer al vapor, hervir, ensaladas crudas o en bocadillos, DE MAYOR IMPORTANCIA: limón, piña, guayaba, kiwi, fresa, naranja, toronja, plátano, manzana,frambuesas, moras y arándanos, frutos rojos, mango, papaya, pitaya. Verduras: pimiento, chile, col, la espinaca, el brócoli y jitomate, coles de Bruselas, coliflor, perejil, apio, jengibre, ajo, cebolla, aguacate,zanahoria,betabel, espárragos, rabanos, calabaza, ejotes, papa. Si te preocupa obtener productos frescos durante el autoaislamiento o la cuarentena, las frutas y verduras congeladas son tan saludables como sus contrapartes frescas y durarán mucho más que el período de aislamiento de dos semanas actualmente recomendado. Frutas enlatadas, frijoles y legumbres son otras opciones duraderas. -Dieta rica en proteínas: un hombre / mujer adulto normal durante esta fase debe consumir al menos 75 g de proteína al día. Los vegetarianos pueden incluir 2-3 porciones /lentejas, chicharos, frijoles,quinoa leche y productos lácteos, nueces y semillas, queso, champiñones, semillas de sésamo blanco son las mejores opciones para ellos, por otro lado, los no vegetarianos pueden incluir todos estos junto con carne magra como bistek, huevos, pollo, pescado, atun, salmon, en su dieta. preparado siempre a la parrilla o a la plancha y la cantidad lo equivalente a 1 palma. -Grasas saludables para satisfacer el mayor requerimiento de energía: haga que sus comidas sean densas en energía agregando grasas y aceites como ghee, crema, queso, crema agria, mantequilla de nuez casera, aguacates, aceite de oliva, aceite coco, girasol, uva, nueces y semillas. Puede incluir 30gms-35gms de grasa por día. -Agregar calcio a la dieta: yogurth griego, alimentos como soja, leche y productos lácteos, leches vegetales como almendras, leche de coco, leche se soja alimentos fortificados con calcio, higos, nueces, pasas, almendras, semilas de girasol, nuez de la india, cacahuate, linaza, quinoa y chia. -Especias de MAYOR IMPORTANCIA a consumir: Cúrcuma, Pimienta de Cayenne, canela, tomillo, romero. -Prefiera los granos y legumbres germinados o fermentados por el zinc: todos los granos y cereales son ricos en zinc, Esto no solo aumenta el contenido de zinc en la dieta, sino que también previene el estreñimiento y ayuda a una buena evacuación intestinal. -Vitamina C : la vitamina C ayuda a mejorar nuestro sistema inmunológico y combate la infección en el cuerpo, por lo tanto, enfatice los alimentos cítricos y vegetales como naranja, limón, lima dulce, guayaba, brócoli, pimientos, tomate y hojas verdes. verduras ya que son ricas en vitamina C. -Coma poco y con frecuencia: incluya de 6 a 7 comidas pequeñas al día. Comer comidas pequeñas y frecuentes ayuda a cumplir con sus requisitos nutricionales y también previene las complicaciones gastrointestinales como gastritis, hinchazón, pesadez y acidez por los medicamentos que se consumen durante la infeccion. -MUY IMPORTANTE: Mantenerse bien hidratado: beba de 3 a 4 litros de agua al día mínimo ya que durante el período de infeccion se presenta una deshidratación importnate por lo que el requerimiento es mayor y de suma importancia para que todos los órganos puedan trabajar mejor, asi que es importnate tener una botella a mano para realizar un seguimiento de su recuento diario de agua. Los líquidos óptimos para hidratacion son agua, agua de coco, sueros orales y bebidas rehidratantes. -EVITAR: Evite el té / café y las bebidas ricas en cafeína: dado que la cafeína tiende a aumentar la frecuencia cardíaca, la deshidratación y la presión arterial en el cuerpo humano, evitar harinas, refrescos y azucar refinada Para obtener un alivio temprano de estos síntomas, trate de evitar todo lo mencionado como le sea posible. Deje de fumar y beber alcohol: fumar daña directamente sus pulmones y reduce su fuerza y ​​capacidad, haciéndolo propenso a más infecciones. Y como todos sabemos, el consumo de alcohol inhibe el sistema inmunológico, por lo que se debe evitar fumar y consumir alcohol. -NO CAMBIE NI QUITE NINGUN MEDICAMENTO DE SU MEDICO esto solo sugiere alimentacion para su trtamiento