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@5 EXERCÍCIOS PARA INCONTINÊNCIA URINÁRIA QUE AUMENTA O VIGOR NA CAMA E FORTALECE O ASSOALHO PÉLVICO
5 EXERCÍCIOS PARA INCONTINÊNCIA URINÁRIA QUE AUMENTA O VIGOR NA CAMA E FORTALECE O ASSOALHO PÉLVICO Quer aumentar o seu vigor na cama naturalmente? Pegue aqui a amostra grátis do melhor suplemento: http://mon.net.br/vpvbn 📍 Se Inscreva no canal Top Remédios Caseiros aqui: http://bit.ly/Fatorsaudetopremedioscaseiros Top Remédios caseiros no Facebook:https://www.facebook.com/fatorsaude2018/?ref=bookmarks Top remédios caseiros no Pinterest:https://br.pinterest.com/fatorsaude/ Exercícios para incontinência urinária são buscados por homens e mulheres que além de fortalecerem o músculo do assoalho pélvico, trás como bônus o incremento no desempenho na cama. Se você está se perguntando como fazer exercícios de Kegel corretamente, você veio ao lugar certo. Os exercícios para o assoalho pélvico devem ser uma parte importante da rotina diária de exercícios de homens e mulheres. Os exercícios pélvicos fortalecem os músculos centrais que sustentam seus órgãos pélvicos, como bexiga, intestino e útero, e um assoalho pélvico forte e saudável significa nenhum vazamento, menor chance de prolapso e maior sensação íntima para você e seu parceiro. A fim de resolver definitivamente esse problema, apresento 5 melhores exercícios para incontinência urinária e fortalecimento do assoalho pélvico que são simples e fáceis para você fazer no conforto de sua casa. O que é o assoalho pélvico? Assoalho pélvico é uma estrutura muscular que envolve e interliga a bexiga, o tubo de urina, o ânus, e especificamente nas mulheres, o útero e vagina. A fraqueza do assoalho pélvico pode causar problemas relacionados ao baixo desempenho na cama, incontinência urinária e incapacidade de controlar os intestinos ou a bexiga. Aproximadamente 24% das mulheres brasileiras são afetadas por um distúrbio do assoalho pélvico em algum momento de suas vidas, que é mais comumente causado por idade, gravidez , parto, envelhecimento e ganho de peso. Em homens, os distúrbios do assoalho pélvico são mais comumente causados ​​por idade, ganho de peso, cirurgias frequentes ou lesões. Vamos conhecer, então, estes 5 poderosos exercícios de Kegel para fortalecimento do assoalho pélvico. EXERCÍCIO BÁSICO DE KEGEL: Para obter melhores resultados, pratique Kegels diariamente. Eles podem ser feitos em qualquer lugar. Comece segurando o Kegels por três segundos de cada vez e, em seguida, veja se consegue segurar por até dez segundos. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Relaxe todos os músculos das coxas, nádegas e abdômen. Contraia os músculos ao redor do ânus, como se você estivesse tentando impedir a liberação de gases (ahem). Segure e conte até três, depois relaxe o músculo novamente. Certifique-se de não contrair os músculos dos glúteos. Agora, imagine que você está tentando interromper o jato de urina. Você deve sentir um aperto e uma elevação nos órgãos genitais. Segure por três segundos e depois solte o músculo novamente. Agora combine as etapas dois e três, apertando o anel de músculo ao redor do ânus e sentindo a elevação interna da vagina ao mesmo tempo. Mantenha a posição por três segundos e, em seguida, solte os dois músculos. EXERCÍCIO DE KEGEL APERTO SENTADO: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as palmas das mãos voltadas para baixo no colo. Relaxe todos os músculos das coxas, nádegas e abdômen. Respire fundo, enchendo completamente a barriga e o peito, depois expire com a boca aberta e deixe a respiração ir completamente. Faça outra inspiração profunda e expire. Quando todo o ar estiver fora de seus pulmões, contraia o assoalho pélvico tão fortemente quanto possível, tensionando o músculo PC para cima e para dentro, começando pela vagina ou pênis e depois pelo ânus. Segure essa contração com a maior força que puder pelo tempo que puder e depois solte. Continue respirando enquanto mantém a contração. Repita mais quatro vezes. EXERCÍCIO DE KEGEL PONTE: Comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés separados na largura dos quadris. Coloque os braços para baixo ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo. Inspire profundamente e, ao expirar, levante lentamente os quadris em direção ao céu para chegar à posição de ponte. Depois de expirar todo o ar dos pulmões, mantenha a posição da ponte enquanto levanta e inspira o assoalho pélvico. Mantenha a posição por três segundos e, em seguida, libere o assoalho pélvico primeiro. Sai devagar da ponte ao inspirar. Repita por um total de cinco repetições. CONCHA LATERAL: Deite-se de lado direito com os pés e quadris apoiados, os joelhos dobrados a 90 graus e a cabeça apoiada no braço direito. Puxe os joelhos em direção ao corpo até que os pés estejam alinhados com as nádegas. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo para garantir que ele não se incline para trás. Essa é sua posição inicial. Mantendo o abdômen engajado e os pés juntos, levante o joelho esquerdo o máximo que puder, sem girar o quadril ou levantar o joelho direito do chão.

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