plan&los's video: Jeden Tag SPORT - Wie halte ich mich fit

Unser Alltag ist vollgepackt – da bleibt für Sport oft keine Zeit. Jonas, Lisa und Vanessa erklären, wie ihr euch motiviert den inneren Schweinehund zu besiegen und Fitness in euren Alltag integriert. Sport macht Spaß, ist gesund - und muss kein Zeitfresser sein. Mit ein paar Tricks könnt ihr sportliche Aktivitäten ganz einfach in euren Alltag integrieren. Es muss auch nicht direkt der Sportverein oder das Fitnessstudio sein. Als Faustformel vorweg: Pro Woche solltet ihr euch rund zweieinhalb Stunden mit mittlerer Intensität bewegen. Nehmt zum Beispiel das Fahrrad zur Arbeit oder geht mit eurem Hund Gassi um fit zu bleiben. Versucht zusätzlich auf 75 Minuten Bewegung mit höherer Intensität zu kommen. Dabei solltet ihr euch – wie beim Laufen oder Fußball – nicht mehr wirklich unterhalten können. Und Muskeltraining nicht vergessen: Ideal sind zwei Mal die Woche Planks, Sit-Ups und Co. Klingt machbar, wäre da nicht der innere Schweinehund. Oder wie Experten sagen: Die Intentions-Verhaltens-Lücke. Denn nur, weil wir uns ein straffes Sportpensum vornehmen, halten wir unsere guten Vorsätze ja noch lange nicht ein. Um euch besser zum Sport zu motivieren, als mit den meisten Neujahrsvorsätzen, versucht es doch mal mit der SMART-Regel. Euer Ziel sollte SPEZIFISCH, MESSBAR und für euch ATTRAKTIV sein: Nehmt euch zum Beispiel vor, wieder in eure Lieblingshose zu passen. Außerdem wichtig: Bleibt REALISTISCH und setzt euch einen klaren TERMIN: Zum Beispiel der Geburtstag in vier Wochen. Ihr braucht noch zusätzliche Motivation? Dann probiert es doch mal mit folgenden Tricks: Deponiert eure Sportsachen direkt auf der Arbeit, überlegt euch für schlechtes Wetter Indoor-Alternativen und verabredet euch mit Freunden zu wöchentlichen Sport-Sessions. Denn gerade regelmäßige Termine können euch dabei helfen, Sport fest – und vor allem dauerhaft - in euren Alltag zu integrieren. Ganz wichtig: Durchhalten. Denn erst nach sechs bis acht Wochen werden neue Verhaltensweisen wirklich zur Gewohnheit. Und keine Sorge: Fitness muss nicht teuer sein. Studenten können für wenig Geld am Uni-Sport teilnehmen. Sportvereine und Fitnessstudios bieten häufig kostenlose Probestunden an. Und wer eh am liebsten zu Hause sportelt, der kann das mit Fitness-Apps machen oder Sport-Tutorials auf YouTube. ► [Wir gehören auch zu ] + YouTube: https://youtube.com/funkofficial + funk Web-App: https://go.funk.net + Facebook: https://facebook.com/funk + Impressum: https://go.funk.net/impressum ► [Abonniert den Channel] + YouTube I https://www.youtube.com/channel/UChiU8ch1Y0pE4gYFbSOA2Iw?sub_confirmation=1 ► [Social Media] + Instagram | https://www.instagram.com/planundlos/ ► [Die Kanäle von Jonas, Malwanne und ItsColeslaw] + Jonas I https://www.youtube.com/user/uFoneTV + Malwanne I https://www.youtube.com/user/Malwanne + Lisa Sophie Laurent I https://www.youtube.com/user/ItsColeslaw ► [Dankeschön] + Danke an euch und euren tollen Support!