roda8358's video: Bien tre - Exercices anti Stress

Les liens, en bas du texte, qui a servi à créer cette vidéo ♥ EXERCICE ANTI-STRESS Vous pouvez faire cet exercice les yeux ouverts ou les yeux fermés , fermés, l'effet est encore meilleur. - Assis sur votre chaise, fermez les yeux - la bouche très légèrement entrouverte, videz vos poumons. En fin d'expiration, rentrez le nombril vers l'intérieur du ventre pour bien vider l'air résiduel et stimuler le diaphragme et le plexus solaire , tous les 2 très sensibles au stress - puis laisser venir l'inspiration par le nez comme si vous remplissiez d'air frais tout votre corps (du ventre jusqu'au sommet du crâne) - Faites cela au moins 5 fois, 10 c'est encore mieux, puis savourez votre calme et votre bien-être retrouvés Petite précision qui améliore encore l'effet de cet exercice. Lorsque vous videz vos poumons, laissez partir vos tensions physiques et mentales en même temps que votre souffle. ================================= EXERCICE D'ELIMINATION DU STRESS ================================= - Assis sur votre chaise, fermez vos yeux - Puis faites 3 respirations un peu plus profondes mais sans forcer - Ensuite, vous allez inspirer puis garder l'air dans vos poumons quelques secondes , de 3 à 5 secondes, pendant que vous contractez votre corps tout entier des pieds jusqu'au visage tout en imaginant que tout le stress contenu en vous se trouve pris dans cette contraction. Puis vous expirez et vous laissez partir le stress avec votre souffle. - Vous refaites l'exercice 3 fois , plus si vous en ressentez le besoin - Puis vous restez à continuer de respirer normalement mais vous continuer de nettoyer votre corps à chaque expiration, de 5 à 10 respirations . - Vous prenez 30 secondes à 1 minutes pour ressentir toute la libération qui résulte de l'exercice et la savourer. - vous vous étirez et vous ouvrez les yeux, prêt à repartir du bon pied EXERCICE DE REMPLISSAGE DU POSITIF - Assis sur votre chaise, fermez vos yeux - Puis faites 3 respirations un peu plus profondes mais sans forcer. - Ensuite, vous allez penser à quelque qui est positif pour vous. Ce peut être un souvenir de vacances, une couleur, le visage d'un être aimé... bref choisissez quelque chose qui soit bon pour vous. - Puis gardez-le à l'esprit pendant 30 secondes à 1 minute minimum en incluant tous vos sens dans cette pensée. Par exemple si c'est un souvenir de vacances, vous pouvez : voir une scène, voir un visage... entendre les bruits, les sons, la musique... sentir les odeurs un parfum... ressentir des sensations, comme le vent ou le soleil sur la peau... goutez si par exemple c'est une scène ou vous mangez quelque chose. Le fait d'inclure le maximum de sens rend l'exercice plus efficace. - Puis sentez ce que cet exercice apporte en vous comme mieux-être (30 secondes). -Ensuite, à chaque fois que vous inspirez de l'air, vous imaginez que cet air va faire gonfler ce positif que vous avez activé avec l'exercice. Faites gonfler ce positif jusqu'à ce qu'il vous remplisse totalement. Que chaque cellule de votre corps en soit pleine à craquer. Alors une fois remplit de positif, il n'y a plus de place pour le négatif - Vous prenez 30 secondes à 1 minutes pour ressentir tout le bonheur que vous procure cet exercice. - vous vous étirez et vous ouvrez les yeux, prêt à vivre votre quotidien avec une vision de la vie bien plus positive qu'auparavant Donné par Stéphane Talbot www.sophrologie-exercice.com www.force-harmonie.com Un de mes blogs : http://pensees.positives.over-blog.com