subedepeso's video: Como Aumentar La Masa Muscular parte 1

Si quieres más ayuda, visítanos en: https://www.nutriologosenlinea.mx/ ¿Quieres saber cómo Aumentar La Masa Muscular? La elección de una dieta y ejercicios adecuados te ayudará a desarrollar tus músculos de forma saludable. Eso no sucederá de la noche a la mañana, pero si realizar los siguientes ejercicios notaras una diferencia en rápida. - Ejercita tus brazos. Los bíceps y los tríceps son músculos visibles que se desarrollan cuando flexionas. - Realiza flexiones con mancuernas. Siéntate en un banco y sostén una mancuerna entre tus muslos, colocando el codo contra la parte interna del muslo. Luego, dobla el codo y levanta la mancuerna hasta la parte superior de tu pecho. Realiza 3 series de 8 repeticiones. - Ejercita con una barra con peso. Párate y agarra una barra con peso con ambas manos, dejando tus brazos extendidos hasta tus muslos. Luego, flexiona los brazos hasta el pecho. Realiza 3 series de 8 repeticiones. - Haz dominadas. Agarra una barra horizontal que esté ubicada más alta que tú. Tus palmas deben apuntar hacia a ti y estar separadas a la altura de tus hombros. Sostén tus piernas hacia atrás con los pies cruzados de forma que quedes colgando de la barra. Utiliza tus brazos para subir tu cuerpo hasta que tu mentón esté por encima de la barra. Realiza 2 series de 8 repeticiones. - Realiza extensiones de triceps acostado. Acuéstate sobre un banco con una barra con pesas. Levanta la barra sobre tu cabeza y luego bájala lentamente hasta tu frente. Haz 3 series de 8 repeticiones. Ejercita el pecho y la espalda. Los músculos de esa área son delicados, pero con un buen entrenamiento notarás una gran diferencia. - Press de banca. Acuéstate sobre un banco con una barra con pesas. Luego, levanta la barra desde tu pecho hasta que tus brazos estén completamente extendidos y después bájala de nuevo hasta tu pecho. Realiza 3 series de 8 repeticiones, añadiendo más peso luego de cada serie. - Levanta pesas en el banco inclinado. Este tipo de banco está inclinado a 40 grados aproximadamente, lo que ejercita tus músculos de una forma un poco diferente. Realiza 3 series de 8 repeticiones. - Realiza flexiones de brazo. Para ello, coloca tus manos sobre el suelo en frente de ti, separadas a la altura de los hombros y con el cuerpo extendido detrás de ti. Flexiona tus brazos y baja tu pecho hasta el suelo, manteniendo las rodillas rectas. Luego, empuja hacia atrás hasta que tus brazos vuelvan a estar extendidos. Haz 50 repeticiones. - Fortalece tus piernas. La mejor manera de desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos es haciendo sentadillas. La forma más simple para hacer este ejercicio es pararse con los pies separados a la altura del hombro y flexionar las rodillas hasta que los glúteos casi toquen el suelo; luego párate y repite el movimiento. Haz 50 sentadillas concentrándote en trabajar los músculos de tus piernas, los glúteos y las caderas. - Haz sentadillas con barras con peso o mancuernas. Realiza el mismo movimiento pero con mancuernas o barras colocadas en frente de tu cuerpo, a la altura de tu pecho. - Una alternativa más fácil es sosteniendo las mancuernas a los costados, en lugar de hacerlo en frente de tu pecho.