АЛИСА ЗАХАРОВА- НУТРИЦИОЛОГ's video: 1400

➡️Приобрести Теплоувлажнитель Natural Fun https://breeeth.com/catalog/uvlazhniteli_vozdukha/breeeth_natural_fun_uvlazhnitel_vozdukha_na_batareyu/?utm_source=bloger&utm_medium=youtube&utm_campaign=ХУДЕТЬ_ВКУСНО ➡️Купить готовые рационы питания https://stroineem.online/old_goods ➡️Мой второй канал ПОЛЕЗНАЯ КУХНЯ https://www.youtube.com/channel/UC1dsWyNcxZUeK7a0mf1dOJg ➡️Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/) ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru 🔥 Больше рационов питания для похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q0q8TCgqwUk8fcoBDcCHTTb В этом видео покажу готовый рацион питания для похудения. Составлен он из самых простых продуктов. Рецепты понравятся всей семье. Худеть можно вкусно, без сильных ограничений и стресса. Калорийность рациона 1400 кКал, но так же вы всегда можете увеличивать или уменьшать порции, тем самым регулирую калорийность конкретно для себя. КБЖУ всех блюд указаны ниже. (МЕНЮ НИЖЕ ) ➡️РЕЦЕПТЫ Шарлотка с яблоками Потребуется : Яблоко - 2 шт средних Овсянка долгой варки - 125 гр Вода - 125 мл Мед 75 гр Псиллиум - 5 гр ( по желанию, дает больше вязкости ) Корица - 0.5 ч.л Сода на кончике ложки Лимонный сок 1 ст.л Масло растительное 15 мл на 100 гр 174.76 ккал БЖУ 3.45 /2.09 /36.77 Гречаники Фарш говяжий – 400 гр Лук репчатый – 60 гр Гречка – 100 гр Морковь – 50 гр Соль, перец – по вкусу ------ Протертые томаты – 150 мл Сметана 20 % - 2 ст.л. Вышло 6 шт по 120 гр Выход 750 гр На 100 гр 199.28 кКал 11.46 /12.22 /10.54 Шампиньоны фаршированные : Шампиньоны - 12 шт Фарш индейки 250 гр Луш - 60 гр Помидор - 120 гр Сыр - 40 гр Масло для обжаривания 10 мл На 100 г 88.43 ккал 9.28 /4.92 /1.28 Творожные роллы Творог 9 % - 200 гр Сметана 15 % - 70 гр Курага - 3 шт Орехи - 30 гр Кокосовая стружка для обвалки на 100 гр 194.31 ккал 12.71 /12.64 /7.11 ➡️МЕНЮ КБЖУ 1419/77/66/130 ЗАВТРАК КБЖУ 7.7/4.6/81 Шарлотка – 220 гр Чай/кофе по желанию ОБЕД КБЖУ 537/27/34/30.7 Гречаники – 2 шт ( около 220 гр ) Салат овощной 150- 200 гр Масло оливковое в салат 1 ч.л. ПЕРЕКУС КБЖУ 193/12.7/12.6/7.1 Творожные роллы – 100 гр Чай/кофе – по желанию УЖИН КБЖУ 293/29.5/14.9/11.4 Шампиньоны фаршированные – 300 гр Овощная нарезка 200 гр Похудей Без Диет! Рацион питания для похудения На 1400 кКал https://youtu.be/3o-pfp-LGFM #худетьвкусно #рационпитания #ТеплоувлажнительNaturalFun #менюдляпрохудения