Christian Kosmos's video: Rutina de B ceps en Casa con Mancuernas BRUTAL CONGESTI N

Prueba esta rutina de bíceps en casa con mancuernas para hacer crecer los brazos. En esta rutina para tus bíceps haremos 3 ejercicios para trabajar el músculo al completo y conseguir un bombeo increíble. Sólo necesitas un par de mancuernas para hacer estos ejercicios y ganas. ¿Listo para empezar? 🔗 INSTAGRAM • https://instagram.com/christiankosmos/ 🔗 FACEBOOK • https://www.facebook.com/christiankosmos/ 🌐 WEB • https://christiankosmos.com/ 🏋 ASESORÍAS ONLINE • hola@christiankosmos.com 🎞 VÍDEOS QUE TIENES QUE VER • Mi INCREÍBLE TRANSFORMACION en 6 Meses de Gym: https://youtu.be/KVMuszDOOFg • 5 Ejercicios Para Espalda Que Deberías Estar Haciendo: https://youtu.be/KXTG0tsqNb8 • 5 Ejercicios Para Pecho Que Deberías Estar Haciendo: https://youtu.be/I6M6_hJodeY • Mide tu Porcentaje de GRASA en CASA (sin aparatos, ni máquinas!!): https://youtu.be/NzUu6I1NeFI 🔴 ¿SOBRE QUE TRATA ESTE CANAL? • En este canal publico contenido relacionado con el fitness, nutrición, la vida sana y la salud en general. Puedes encontrarte desde vídeos teóricos hasta vlogs sobre mi día a día. • Suscríbete en el siguiente enlace si aún no lo estás: https://christiankosmos.com/suscribete 🎵 MÚSICA • Track: Elektronomia - Heaven [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: https://youtu.be/uDmgZlkOQ5w Free Download / Stream: http://ncs.io/EHeavenYO -- Sumario del vídeo: El primer ejercicio que vamos a hacer es una biserie, es decir dos ejercicios seguidos sin descanso. (Empieza haciendo 10-12 repeticiones de Curl de pie y cuento las repeticiones en alto) El objetivo en este primer ejercicio es llegar a 10 o 12 repeticiones cercanas fallo, y mantener los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera para no ayudarnos con los hombros) Recorrido funcional, que haya tensión en todo el movimiento. biserie con Curl martillo para el braquial y braquiorradial. 3 series de 8 a 10 El segundo ejercicio que vamos a hacer es otra biserie: El prime ejercicio de la biserie será Curl scott. Lo mismo hacemos de 10 a 12 repeticiones con cada brazo. El peso os tiene que desafiar para llegar a las repeticiones marcadas, sino no vais a tener cambios. El segundo ejercicio de la biserie será un Curl con agarre prono, para dar énfasis al músuclo braquial, que nos va a dar anchura en el brazo y al braquiorradial, que hará que nuestro antebrazo se marque más. Por último haremos un Curl sentado y vamos a hacer una variación de un Curl alterno para acabar de trabajar los bíceps y que crezcan si o si. Consiste en mientras hago un Curl con un brazo, el otro está en posición isométrica a 90 grados, una vez echas las primeras 5 repeticiones cambiamos de lado y así hasta llegar a 1 repetición por cada lado. 3 series de 55,44,33,22,11.