Fiteligente's video: TUTORIAL: C mo calcular tus CALOR AS y MACROS II Dieta flexible IIFYM

¡No olvides seguirme en Instagram! ➡️ https://www.instagram.com/fiteligente/ En este video te explico de manera fácil y usando solamente una calculadora cómo puedes calcular la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita según tus objetivos fitness y también cómo calcular tus requerimientos de macro nutrientes. Lo harás en minutos y con una gran precisión. Bienvenido a mi canal, soy Santiago Espinosa, sígueme en todas mis redes sociales como @fiteligente Otros vídeos que te pueden ayudar: - Tutorial para contar calorías ➡️ https://youtu.be/uD30Nnxx4p0 - Dieta flexible y conteo de calorías ➡️ https://youtu.be/KqWPyCIMFC8 - Calorías y balance energético ➡️ https://youtu.be/ntxzIWjpUcU - Macronutrientes: Proteína ➡️ https://youtu.be/LKuSHn9nXa8 Referencias (1) Eric Helms. (2015) The Muscle & Strength Pyramid: Nutrition (2) Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition (3) Thomas M Longland, Sara Y Oikawa, Cameron J Mitchell, Michaela C Devries, Stuart M Phillips; Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial, The American Journal of Clinical Nutrition (4) Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., … Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8 (5) Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 10(2), 180. doi:10.3390/nu10020180 ías